Способы увеличения объёма лёгких

Легочные объемы и емкости. как работают легкие человека

Занятия спортом как способ увеличить объем легких

Первый способ — выполнять силовые упражнения и растяжку в воде, стоя в ней по шею. Такие условия тренировок создают дополнительное внешнее давление на грудную клетку. Дыхание становится коротким и быстрым, емкость легких падает на 25%. Физические упражнения заставляют дыхательную систему восполнять это снижение, в том числе и путем увеличения легочного объема.

Второй способ — регулярные занятия кардиоупражнениями с высокой аэробной нагрузкой. Аэробика, езда на велосипеде, бег и плавание наилучшим образом тренируют дыхательную систему. Максимальный эффект на развитие легких оказывают занятия в горах на высоте 2500 м над уровнем моря и выше. Если нет возможности долго жить высоко над уровнем моря, выполняйте ежедневную пробежку продолжительностью не менее 30 минут.

Почему становится тяжело дышать и, как это лечится

При лечении заболевании легких нужно решать сразу несколько проблем

Развивается одышка по некоторым причинам, зная их можно выработать механизм лечения ее при бронхите.

Таблица №2. Причины одышки и медикаментозные методы борьбы с ними:

Механизм развития одышкиМетоды борьбы с проблемойВоспалительный процесс вызывает отек, клетки тканей увеличиваются в размере. Так просвет бронхов уменьшается, воздуху становится проблемно циркулировать по ним.Применение противовоспалительных препаратов, а также ингаляций для непосредственного воздействия на воспаленные ткани.Активная борьба с инфекцией вызывает интенсивное образование слизи и мокроты. Если эти субстанции слишком густые, обычным кашлем их сложно удалить, тогда накапливаясь, они вызывают у человека проблемы с дыханием.Мокроту для успешного откашливания нужно разжижить, для этого служат препараты муколитики.При воспалении бронхов страдают не только ткани, выстилающие их, повреждаться могут и мышечные волокна. Тогда бронхи теряют естественную способность к расширению, когда это требуется.При спазмах гладких мышц бронхов хорошо помогают спазмолитики. Они дают возможность свободно дышать, а также облегчают отхождение мокроты.

Комплексность лечения при бронхите имеет принципиальное значение. Чем больше сил человек прилагает для собственного выздоровления, тем скорее он сможет вернуться к повседневной жизни и работе.

Больным астмой не понаслышке знакомо ощущение удушья

Как работают дыхательные упражнения при бронхите

Упражнения при бронхите помогают повысить функциональные возможности дыхательного аппарата, и это касается не только непосредственно дыхательных путей, но также и мускулатуры. Длительно протекающие респираторные заболевания провоцируют утомление мышц и диафрагмы. Гимнастика же способствует снятию напряжения, улучшает выносливость и помогает нормализовать работу дыхательной системы. Обеспечивается это следующими свойствами гимнастики:

  • Она стимулирует обменные процессы и кровообращение в области легочной ткани.
  • Восстанавливает нервную регуляцию процесса воздухообмена.
  • Облегчает носовое дыхание.
  • Помогает устранить застойные явления и спайки.
  • Исправляет патологические состояния в области грудной клетки и позвоночника.
  • Способствует оздоровлению пациента в отношении психического, нервного и эмоционального состояния.

На физиологическом уровне достигается это благодаря тому, что в альвеолах легких улучшаются процессы газообмена. Именно они являются основным местом, где проходит смена углекислого газа и кислорода.

Положительное влияние на организм при бронхите оказывает общая физическая активность, прорабатывающая все мышечные группы: ноги, руки, пресс, плечи. В сочетании с дыхательной гимнастикой эффективность занятий повышается, поскольку на дыхательный комплекс будет положительно откликаться весь организм.

Чаще всего упражнения являются универсальными. Дыхательную гимнастику можно выполнять в положении сидя, стоя или лежа. Никаких приспособлений для этого вам не потребуется – лишь стул и кровать.

Важно расслабиться, поэтому перед тем как начинать заниматься, вы можете включить расслабляющую музыку, выключить телефон и обеспечить приток кислорода в помещение, где будете выполнять гимнастику. Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

Независимо от того, какую методику вы выберете, сочетание правильных вдохов и выдохов вместе с физическими усилиями будет способствовать оздоровлению, как дыхательной системы, так и организма в целом. Упражнения оказывают влияние на:

  • Диафрагму.
  • Сердце и сосуды.
  • Эмоциональное и психическое состояние.
  • Болевые ощущения и нервные импульсы.
  • Кожные покровы.
  • Обменные процессы,
  • Бронхиальный секрет
  • Гладкую мускулатуру бронхов.

Ввиду сокращений диафрагмы стимулируется работа внутренних органов, а активное кровообращение насыщает питательными веществами каждую клетку организма. Дыхательная гимнастика помогает избавиться не только от бронхита и респираторных заболеваний, но и вегето-сосудистой дистонии, депрессии, избыточного веса.

Симптомы, при которых нужно показаться врачу

Полезные свойства тирозина

Тирозин необходим для полноценного функционирования человеческого организма и является источником в выработке важных гормонов, нейротрансмиттеров и нейромедиаторов. Из данной аминокислоты образуется биогенное вещество дофа, а из него в свою очередь, организм синтезирует дофамин и норэпинефрин. Тирозин признан лучшим природным антидепрессантом, который борется с депрессией, волнением, синдромом профессионального выгорания

Эта аминокислота способна снять стресс, полученный в результате каких-то жизненных ситуаций или тренировок, повышает выносливость при повышенных физических нагрузках и сокращает период восстановления сил, нормализует обмен веществ, препятствует отложению жиров, улучшает работу вестибулярного аппарата, что не менее важно и для спортсменов. Тирозин положительно влияет на концентрацию внимания, избавляет от головной боли, подавляет чрезмерный аппетит, поддерживает хорошее самочувствие, улучшает функцональное состояние щитовидной железы, надпочечников и гипофиза

Он существенно снижает тягу к алкоголю и наркотикам, а также помогает справиться с зависимостью от лекарств. Кроме того тирозин связывает свободные радикалы и выступает в роли антиоксиданта. Тирозин также дарит здоровье волосам и предохраняет их от ранней седины. К тому же в результате трансформации L- тирозина, отмечается выработка пигмента меланина, без которого, в частности нельзя защитить кожу от разрушительного воздействия ультрафиолета и лучевого повреждения.

В медицине L-тирозин весьма успешно применяется для лечения болезни Витилиго, Паркинсона, гиперактивности у детей, депрессии, ожирения, полиомиелита, туберкулезного менингита, аллергии, нервных расстройств, гипотиреоза, синдрома хронической усталости и замедленного обмена веществ. А также тирозин назначают при ПМС, гипотонии, в комплексной терапии алкогольной, лекарственной и наркотической зависимости.

Вопреки своим полезным свойствам аминокислота L-тирозин имеет противопоказания и возможный вред. Как правило, это касается фармакологических препаратов и биологически активных добавок на его основе.

Разные виды затрудненного дыхания

Одышка со свойственными ей трудностями в дыхании, проявляется в разных видах. Различные проявления зависят от того, какого вида бронхит перенес человек.

Таблица №1. Виды бронхита и особенности проявления одышки:

Вид воспаления бронховКак проявляется одышкаРешение проблемыОстроеКак правило одышка не появляется вообще. Если она все-таки проявилась, это говорит о присоединении осложнений к острому бронхиту.Происходит это при недостаточности лечения, а значит для облегчения состояния придется пересмотреть терапию.ХроническоеПроблемы с дыханием чаще всего возникают именно при данном типе течения болезни. Чем чаще болезнь возобновляется, тем тяжелее будут становиться одышки. Больные часто жалуются на болезненность в груди. Если лечения недостаточно, будет развиваться удушье.Терапия хронического состояния очень сложна, руководить ею должен врач-пульмонолог.АллергическоеЗатрудненное дыхание развивается при непосредственном присутствии рядом с человек аллергена, тактильном контакте с ним или употреблении продукта, вызывающего реакцию.Состояние улучшается при прекращении контакта с аллергеном. Также однократно помогает прием антигистаминных препаратов. Дальнейшее лечение контролирует врач аллерголог-пульмонолог.Обструктивное течениеОдышка при обструкции частое явление, когда активно вырабатывается вязкая мокрота, которая скапливается, деформирует бронхиальное дерево и значительно сужает просвет бронхов.Помощь больному с обструкцией должна проводиться как можно скорее. При развитии сильной одышки и удушья нужна экстренная помощь.

Триатлон в помощь

На вопрос «Как развить выносливость, и дыхалку в домашних условиях» ответ будет следующим «Займитесь триатлоном». Этот спорт зарекомендовал себя и как вспомогательное средство, входящее в программу тренировок многих спортсменов (например Нейт Диаз и даже подготовка спецподразделений).

При большом желании, не так уж и сложно найти водоем для плавания, беговую дорожку и самый обычный велосипед т.к. триатлон включает в себя бег, плавание и велогонку. Спортсмен должен непрерывно пройти все три этапа. По первоисточникам известно, что первые соревнования по триатлону включали такие дистанции: бег на дистанцию в 3 км, велодистанция на 12 км и пересечение канала вплавь. Разумеется, программу можно подстроить под себя. Лучше заниматься триатлоном с кем-либо в паре или вовсе в группе т.к. в данном случае будет присутствовать состязательный аспект.

Апноэ и диспноэ

Остановка дыхания, которая наступает в результате понижения концентрации углекислоты в крови, называется апноэ. Нарушение ритма дыхания — одышка 

и учащенное дыхание, происходит вследствие повышения концентрации углекислоты в крови и называется диспноэ (гиперпноэ).

Явления апноэ и диспноэ можно изучить при помощи следующего простого эксперимента. Если в течение некоторого времени (1—2 минуты) часто и глубоко дышать, то после этого дыхание на некоторое время прекращается, т. е. наступает апноэ; это связано с тем, что при частом и глубоком дыхании увеличивается вентиляция легких, а вместе с тем повышается количество выдыхаемого углекислого газа. Концентрация углекислоты в крови понижается и в связи с этим возбудимость дыхательного центра также падает. Прекращение дыхания длится до тех пор, пока в крови не накопится достаточное количество углекислоты.

Возникновением апноэ объясняется способность некоторых людей нырять и основаться втечение нескольких минутпод водой. Ныряющий перед погружением в воду производит несколько частых и глубоких дыхательных движений, вследствие чего понижается концентрация углекислоты. При длительной тренировке удается оставаться под водой до 5 минут. Такое продолжительное время остаются под водой ловцы жемчуга.

Наоборот, при задержке дыхания на 1 — 11/2минуты наступает диспноэ — усиленное дыхание. Это объясняется тем, что при задержке дыхания концентрация углекислоты в крови повышается, вследствие чего увеличивается и возбудимость дыхательного центра.

Усиленное дыхание продолжается до тех пор, пока концентрация углекислоты в крови не снизится. С повышением концентрации углекислоты в крови связан и первый вдох новорожденного.

Как известно, в период внутриутробной жизни плод имеет с матерью общее кровообращение, осуществляемое через плаценту и сосуды пуповины. Все процессы обмена питательных веществ и газов совершаются через пуповину и плаценту. Плод получает из крови матери кислород и туда же отдает углекислый газ. Легкие же плода находятся в спавшемся состоянии. При рождении пуповину зажимают, перерезают, и связь с организмом матери прекращается. Прекращается приток кислорода и удаление углекислоты, но окислительные процессы в организме новорожденного продолжаются, и концентрация образовавшейся углекислоты при этом возрастает, так как она не удаляется из организма. В итоге концентрация углекислоты в крови достигает такой величины, что рефлекторно, а возможно, и непосредственным действием на нервные клетки дыхательного центра возбуждается его деятельность у новорожденного. Возбужденный центр дыхания в свою очередь посылает импульсы дыхательным мышцам, которые сокращаются, грудная клетка расширяется и воздух устремляется в легкие, расправляя альвеолы. Так совершается первый вдох новорожденного ребенка.

Статья на тему Влияние состава крови на дыхание

Продукты, подавляющие чувство голода

5. Фрукты

Фрукты содержат не только натуральный сахар, но и клетчатку, кислород и воду. Например, яблоки содержат приблизительно 25 % кислорода. Когда ваш желудок переваривает фрукты, образуется гормон GLP-1, который посылает в мозг сигналы о насыщении.

Они могут заменить десерты, так как по сладости они им не уступают, но от фруктов не так сильно поправляешься.

Для того, чтобы ощутить сытость, лучше кушать яблоки, бананы, груши, ягоды.

Одно съеденное яблоко после сытного обеда не возымеет никакого эффекта. Если вы хотите насытиться, то яблоко нужно есть натощак и перед основным приемом пищи. Обмен веществ пойдет быстрее и, чувство сытости не заставит себя ждать.

Это полезно знать:

Минимальная доза фруктов в день – от двух до трех, поэтому старайтесь хотя бы два фрукта съедать.

Фрукты могут стать основой для большого количества блюд на завтрак. Почему бы не попробовать наисвежайший смузи из сезонных ягод и заморских фруктов: голубика с бананом и так далее. Другое самостоятельное блюдо – фруктовый салат. А если вам лень с утра заниматься кулинарией, насладитесь фруктами, только прежде помойте их.

6. Яйца

Яйца содержат легкоусвояемые белки и это тот компонент, который помогает нам дольше оставаться сытыми, а также укрепляет кости, поддерживает функции мозга и борется с лишним весом. По своему составу белки в яйце являются антиоксидантами, которые предупреждают онкологические заболевания.

Одно
 показало, что люди, которые едят яйца на завтрак, остаются сытыми дольше, чем те, кто ели другие блюда на завтрак.

Убедитесь, что вы выбрали качественные, органические яйца, и наслаждайтесь ими в любое время!

7. Картофель

Хотя картофель является крахмалом, он занимает первое место в списке продуктов, которые утоляют голод.

Велика вероятность того, что после добавления вареной или печеной картошки в ваши блюда, вы не скоро проголодаетесь. Ведь одна картофелина содержит 161 калорию. Это можно сравнить с третьей частью любого гарнира.

Если вы готовите картофель на полезном жире, как сливочное масло или кокосовое масло, то вы намного дольше будете ощущать сытость.

Это полезно знать:

Картофель может даже считаться диетическим продуктом, если вы не будете его потреблять в жареном виде.

В чем есть опасность

У хронического бронхита немного серьезных последствий, но все они тяжело переносятся детьми и влияют на качество жизни в будущем. Это:

  • Пневмония. Поражение легких разной степени, для младенцев смертельно опасно.
  • Эмфизема легких. В легочной ткани повышается содержание воздуха, у больного наблюдается сильная одышка, грудь увеличивается в объеме.
  • Бронхиальная астма. Тяжелые приступы удушья.
  • Сердечная, дыхательная недостаточность. Провоцируется недостатком воздуха из-за поражения легочной ткани, астмы.
  • Бронхиолит. Бронхиолы закупориваются частично или полностью, пациент не может дышать полноценно. Вызывать доктора нужно сразу после обнаружения первых симптомов асфиксии: синева губ, затрудненное дыхание, хрипы и свист в груди.

Избежать осложнений возможно только с помощью своевременного обращения за медицинской помощью, соблюдения рекомендаций врача и организации условий для выздоровления дома или в стационаре. При этом относиться к здоровью ребенка нужно одинаково внимательно как в стадии ремиссии, так и в период обострений.

Источник

Как увеличить ЖЕЛ?

Емкость легких увеличивается при занятии спортом и выполнении специально разработанных несложных упражнений. Идеально подойдут для этой цели аэробные виды спорта: спортивная ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, горных лыжах, коньках, альпинизм, гребля. Жизненный объем легких у профессиональных пловцов достигает 6200 мл.

Всегда находите то, что мотивирует вас!

Некоторые варианты дыхательных упражнений

Правильный способ выполнения легких

При выполнении дыхательных упражнений важно также учитывать вашу осанку, чтобы иметь максимальный эффект на способность легких. Первый и самый простой способ выполнить это упражнение для легких — встать, потянуть руки на бедра и сделать глубокий вдох, чтобы вы могли действительно почувствовать, как ваше грудное тело расширяется до максимума

Подсчитайте до 20, а затем выдохните так медленно, насколько это возможно по-человечески. Второй способ создания легких — это немного более требовательный, поскольку он требует, чтобы вы были в вертикальном положении, глубоко вздохните, чтобы расширить свои легкие, а затем медленно наклониться, чтобы коснуться пальцев ног пальцами. После этого медленно отпустите воздух, который вы держите на своем пути, в вертикальное положение. Повторите это упражнение 4 или 5 раз, но имейте в виду, что он более напряжен, чем предыдущий, поэтому вы можете начать с первого, если вы никогда не пробовали дыхательные упражнения раньше. Третье простое дыхательное упражнение немного веселее. Это действительно делается во время ходьбы, и это довольно просто. Это означает, что вы делаете глубокий вдох, чтобы увеличить свои легкие до максимума, а затем пройдите 15 шагов, прежде чем отпускать его. Если вы не можете задержать дыхание на 15 шагов, сделайте меньше, и если вы сможете сделать больше, во что бы то ни стало. Этот метод даст вам лучшее представление о том, как вы прогрессируете.

Сейчас мои легкие в лучшей форме

Повторите 3 или 4 раза.
. После выполнения дыхательных упражнений непрерывно в течение некоторого времени вы должны быть в состоянии заметить, что вы дышите меньше, когда выполняете определенные действия, которые заставили вас задыхаться раньше.

Увеличить объем дыхания можно и без длительных и изнуряющих физических упражнений. Необходимо следить за правильным дыханием в повседневной жизни. Вот несколько советов:

  1. Дышать диафрагмой. Грудное дыхание ограничивает количество кислорода, поступающего в легкие.
  2. Делать ровные и полные выдохи.
  3. Задерживать дыхание при умывании лица. При умывании срабатывает рефлекс «ныряния» и тело начинает готовиться погрузиться в воду.
  4. Устраивать «минутки отдыха». В это время нужно занять удобное положение и расслабиться. Вдыхать и выдыхать медленно с задержками на счет, в комфортном ритме.
  5. Регулярно проводить влажную уборку помещений. Большое количество пыли плохо влияет на легкие.
  6. Воздерживаться от посещения задымленных мест. Пассивное курение негативно сказывается на дыхательной системе.

Занятия йогой — еще один способ быстрого увеличения объема дыхания. Хатха-йога предусматривает целый раздел, посвященный дыханию и упражнениям, направленным на его развитие, — пранаяма. Пранаяма учит не только правильному дыханию, но и контролю над эмоциями, управлению психикой и новым способам восприятия окружающего мира через дыхание.

Ваши легкие и ваше сердце выигрывают от бега и упражнений в целом одинаково. Ваши легкие обеспечивают кислород для вашей крови, и ваше сердце уверяет, что оно добирается до ваших мышц, которые в нем нуждаются

Важно, чтобы ваш сердечный ритм был на определенном уровне, если вы знаете, на какие результаты вы нацелитесь. Всегда контролируйте сердечный ритм!

В конечном счете увеличенная способность легких будет означать больше выносливости, улучшит общую физическую форму, и вы, конечно же, не почувствуете усталости после выполнения каких-то чертовых вещей, которые вы должны делать каждый день. У вас будет повышенный уровень энергии, чувствуете себя сильнее и, как правило, отвечают всем вашим требованиям по фитнесу и потере веса.

Предостережение: если во время дыхательных упражнений возникло головокружение, стоит незамедлительно вернуться к нормальному ритму дыхания.

Для многих профессиональных спортсменов или людей которые решили профессионально заняться спортом важен большой объем легких. Так как же увеличить объем легких в домашних условиях?

Есть большое количество упражнений по увеличению объема легких, здесь мы собрали самые эффективные способы которые увеличат поглощение кислорода в несколько раз. Все что от вас потребуется, так это ежедневно практиковать эти упражнения и в ближайшем времени вы уже заметите результат.

Можно ли вылечить легкие самому?

Да, в определенных случаях можно. Здесь действует универсальное правило китайской медицины: если человек потерял до 30% здоровья, то он может исцелить себя сам: режим, диета, упражнения, акупрессура — это ему поможет. Если он потерял больше, уже нужна сторонняя помощь.

Если до 30% — то на вид человек кажется здоровым. Если мы говорим о легких, то человек чувствует какое-то недомогание, кашляет, у него начинаются проблемы с кожей — но при этом но результаты анализов и другие исследования будут в норме. В этом случае диагноз может поставить только опытный специалист.

Когда анализы плохие — значит, человек потерял больше 30% здоровья. А когда потеря больше 60%, то тут любой прохожий без медицинского образования сможет увидеть, что человек болеет. Просто по внешнему виду, по состоянию кожи, хриплости голоса и т.д.

И если человек потерял больше 30% здоровья, то ему поможет иглоукалывание. Хронические заболевания легких хорошо поддаются этому лечению, при этом нет никаких побочных эффектов. Акупунктура успешно увлажняет легкие, увеличивает кровоток, усиливает иммунитет, наполняет энергией дыхательную систему.

Поэтому, если у вас нет противопоказаний, обязательно попробуйте иглоукалывание.

Берегите свои легкие, и здоровья вам!

Как увеличить объем легких: полезные рекомендации

Простые рекомендации, позволяющие увеличить объем легких.

Внутренний объем легких не имеет постоянного показателя, так как он зависит от множества факторов и с возрастом постепенно уменьшается. Это происходит по той причине, что большинство респираторных заболеваний хронического типа и некоторые вредные привычки постепенно засоряют легочную систему и разрушают ткани.

Все это постепенно приводит к возникновению отдышки и снижению общей работоспособности. Как увеличить объем легких?

Физического увеличения объема легкого добиться невозможно, так как легочная система имеет собственные ограничения. Но существуют определенные способы повлиять на их работоспособность и максимально раскрыть доступные легочные объемы.

Частным примером является дыхательная гимнастика, в процессе выполнения упражнений которой позволит очистить внутреннее легочное пространство и укрепить мышечную часть дыхательной системы (мышцы грудной клетки и диафрагма). Все это постепенно увеличит качество кислородного обеспечения организма.

Как увеличить объем легких в домашних условиях и извлечь пользу для организма – оптимальные методики предложены читателю.

Как развивать дыхалку для бега

Это довольно распространенный вопрос, так как бегом занимается много людей, и львиная доля из них вовсе не профессиональные спортсмены. У таких людей обычно нет проблем с лишним весом, их организм всегда тонусе, а настроение на высоте. Во время занятий бегом дыхательные органы начинают работать гораздо быстрее, а кровь обогащается кислородом, снабжая внутренние органы и мозг.

Если вы начинаете приобщаться к культуре бега, то вам стоит обратить внимание на три главных принципа: постепенность, системность, приемлемость. Разберем каждый из них

  • Постепенность. С первого дня не стоит браться за многочасовые тренинги. Увеличивать дистанцию нужно аккуратно, контролируя темп и свое состояние. Тем, кто с помощью бега решил восстановить дыхательную систему после курения, стоит быть особо осторожными с интенсивностью тренировок. Нужно помнить, что организм должен хорошо отдыхать и восстанавливаться после перенесенных нагрузок.
  • Систематичность. Для достижения даже самого малого результата нужно регулярно выполнять упражнения. Только так можно улучшить свою выносливость и физическое состояние.
  • Приемлемость. Нагрузка должна доставлять удовольствие и не иначе. Если каждая тренировка будет мукой, но вы пробежите в два раза больше, вскоре желание бегать пропадет. Пускай лучше будет наоборот – небольшой забег, выполненный правильно и с удовольствием.

Строение легких и грудной клетки

Легкие представляют собой пористый орган, похожий на губку, напоминающий в своем строении скопление отдельных пузырьков или виноградную гроздь с большим количеством ягод. Каждая «ягода» — это легочная альвеола (легочный пузырек) — место, где происходит выполнение основной функции легких — газообмен. Между воздухом альвеол и кровью лежит воздушно-кровяной барьер, образованный очень тонкими стенками альвеолы и кровеносного капилляра. Именно через этот барьер происходит диффузия газов: из альвеолы в кровь поступает кислород, а из крови в альвеолу углекислый газ.

Воздух к альвеолам поступает по воздухоносным путям — трохея, бронхи и более мелкие бронхиолы, которые завершаются альвеолярными мешками. Ветвление бронхов и бронхиол формирует доли (правое легкое имеет 3 доли, левое — 2 доли). В среднем в обоих легких имеется около 500-700 млн альвеол, дыхательная поверхность которых составляет от 40 м2 при вы­дохе до 120 м2 при вдохе. При этом большее количество альвеол находится в нижних отделах легких.

Бронхи и трахея имеют в своих стенках хрящевое основание и поэтому достаточно жестки. Бронхиолы и альвеолы имеют мягкие стенки и поэтому могут спадаться, то есть слипаться, как спустивший воздушный шарик, если в них не поддерживать некое давление воздуха. Чтобы этого не произошло, легкие, как единый орган, со всех сторон покрытый плеврой — прочной герметичной оболочкой.

Плевра имеет два слоя — два листка. Один листок плотно прилежит к внутренней поверхности жесткой грудной клетки, другой — окружает легкие. Между ними находится плевральная полость, в которой поддерживается отрицательное давление. Благодаря этому легкие находятся в расправленном состоянии. Отрицательное давление в плевральной щели обусловлено эластической тягой легких, то есть постоянным стремлением легких уменьшить свой объем.

Эластическая тяга легких обусловлена тремя факторами:
1) упругостью ткани стенок альвеол вследствие наличия в них эластичных волокон
2) тонусом бронхиальных мышц
3) поверхностным натяжением пленки жидкости, покрывающей внутреннюю поверхность альвеол.

Жесткий каркас грудной клетки составляют ребра, которые гибко, благодаря хрящам и суставам, присоединяются к позвоночнику и суставам. Благодаря этому грудная клетка увеличивает и уменьшает свой объем, сохраняя при этом жесткость, необходимую для защиты находящихся в грудной полости органов.

2 Дыхание с поджатыми губами

Любое развитие организма возможно только при возрастании нагрузки. Увеличение объема легких — не исключение. Чтобы создать нагрузку при дыхании, нужно оказать сопротивление прохождению воздуха. Сделать это на вдохе просто — нужно с силой вдыхать через нос, затруднение сразу почувствуется. Сопротивление на выдохе создается при помощи упражнений.

Гимнастика проводится следующим образом:

  1. 1. Воздух медленно вдыхается через нос.
  2. 2. Губы поджимаются.
  3. 3. Делается выдох через рот. Из-за поджатых губ придется приложить усилие, из-за чего он займет гораздо больше времени, чем вдох.
  4. 4. Повторить.

Увеличение объема в этом случае достигается за счет того, что воздух будет дольше задерживаться в легких и дыхательных путях. От этого есть и другая польза: процесс газообмена продлится дольше, в кровь поступит больше кислорода, при этом из нее удалится углекислый газ.

Как ещё можно измерить объем легких в домашних условиях

Есть и более замороченный способ, требующий некоторых подручных приспособлений. Что вам понадобится:

  1. Мерный стакан;

  2. Пятилитровая пластиковая бутылка;

  3. Ручка или маркер;

  4. Длинный резиновый шланг;

  5. Емкость с водой (например, таз).

+2Designed by bbc

Как это работает (см. слайды):

  1. Отмерьте 200 мл воды с помощью мерного стакана и поставьте метку на том уровне, на который она поднялась;

  2. Далее нужно нарисовать мерную шкалу до самого верха бутылки;

  3. Переверните её в таз с водой горлышком вниз, предварительно вставив один конец шланга внутрь. Нужно, чтобы он не поднимался над поверхностью воды;

  4. Вдохните полной грудью и со всей силы выдуйте воздух через шланг;

  5. Подсчитайте, на сколько линий вверх поднялся уровень воды и умножьте это число на 200;

  6. Для надежности сделайте ещё два замера и так же, как в случае с шариком найдите среднее арифметическое. Это и будет ваш показатель ЖЁЛ.

Опять-таки оговоримся, домашние способы измерения объема легких не дают полной картины и не позволяют диагностировать какое-либо заболевание. Однако они дают наглядное представление о том, насколько хорошо функционирует ваша дыхательная система.

Как увеличить объём лёгких? От теории к практике

Теперь, когда вы морально готовы к тому, чтобы начать выполнять упражнения, направленные на увеличение объёма лёгких и знаете, зачем это необходимо, я хочу рассказать вам о трёх возможных направлениях, в которых вы, несомненно, увеличите объём своих лёгких и грудной клетки. Итак, поехали:

  • Дыхательные практики Востока. Китайские дыхательные практики, совместно с комплексами йоги и цигун легли в основу многих оздоровительных систем и боевых искусств. Так почему бы и нам не почерпнуть из этого тысячелетнего опыта что-нибудь полезное для себя? Начнём с того, что правильно дышать – это не так уж просто. Проследите за собой, за тем, как вы дышите, грудью или животом? Дело в том, что большинство людей неосознанно дышат грудью, наполняя воздухом лишь 40% своих лёгких, а именно «верхнюю» зону, которая расположена сразу за грудной клеткой. А это не только нерационально, но и вредно, так как в условиях высоких физических нагрузок такие люди дышат гораздо чаще, сбивая правильную работу сердца. Правильным же считается дыхание «животом», когда вы наполняете воздухом не только верхний отдел лёгких, но и нижний, так называемую диафрагму. Диафрагма составляет более половины от общего объёма лёгких и, включая её в работу, вы примерно на 30-40% задействуете ещё и верхний отдел, таким образом, увеличивая потребляемый объём воздуха почти в два раза. Плюс ко всему, если вы дышите животом, то тем самым проводите лёгкий внутренний массаж органов, стимулируя их правильную работу;
  • Западная система увеличения грудной клетки. На Западе, как и всегда, пошли другим путём, расширяя грудную клетку и, тем самым, увеличивая свободное пространство для расширения лёгких. Таким образом, это довольно простая, но требующая определённой физической подготовки система того, как увеличить объём лёгких быстро и на долгий срок. Для этого используются такие упражнения, как пуловеры (лёжа на скамье, опускание и поднимание гантели на вытянутых руках за голову) или растягивание эспандера за спиной. Это замечательные упражнения, которые не только расширят вашу грудную клетку, но и сделают вас сильнее.

Объединение дыхательных и силовых техник. Существуют и более простые способы, которые построены на комбинировании различных систем, с целью достижения наилучших результатов в том, как увеличить объём лёгких. Иными словами, выполняя определённые упражнения, вы должны дышать правильным образом, тем самым не только растягивая грудную клетку снаружи, но и распирая её изнутри. Самым ярким упражнением такого типа является тяга Рейдера, которая выполняется следующим образом: встаньте лицом к стене, руки вытянете вверх, ладони рядом. Держа руки на стене, согнитесь в области таза примерно на 60 градусов так, чтобы почувствовать жжение в области груди, после чего напрягите пресс, заблокировав диафрагму, и вдохните полные лёгкие. Делайте по 5-6 вдохов-выдохов за подход, в пяти-шести повторениях каждый день и уже через месяц ваша грудная клетка увеличится на пару сантиметров, а с ней и объём ваших лёгких! Но для того, чтобы сделать это упражнение ещё более эффективным, чередуйте его с лёгкими подходами пуловеров со штангой, выполняя упражнение по технике дыхания, аналогичной тяге Рейдера.

Общие правила дыхательной гимнастики при бронхите

Техника выполнения упражнений будет определяться выбранной методикой, однако есть и общие рекомендации, которые нужно учесть:

Концентрироваться нужно на вдохе. Правильный вдох и сочетание его с физическими усилиями несут организму огромную пользу. Выдыхать нужно пассивно, не напрягая мускулатуру. Если вы ощущаете дискомфорт, дайте себе откашляться. Между упражнениями можно сделать перерыв, но не отменять их. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом. Лучше заниматься до еды, на пустой желудок. Практически все методики строятся на вдохах и ритмичных упражнениях. В течение всего занятия нужно соблюдать единый ритм

Очень важно выполнять упражнения регулярно. Уделяйте занятиям не менее получаса два раза в день

11 важных вопросов об ипотеке 6%

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector